肩周炎是最常见的肩部疾病，如果不及时治疗，会导致肩部疼痛、僵硬、疲乏等症状，这些不仅会影响到日常生活，也会极大地影响工作效率。然而，很多人因为没有足够的时间和金钱去医院，所以今天我为大家介绍三个肩周炎self-heal的方法，通过这几个动作，不仅不会增加额外的花费，而且还可以为肩部疾病带来缓解。
方法一：简单法式伸展
先将手臂伸直，再将手臂慢慢向外和向后旋转，直到你感觉到你的肩部肌肉有轻微的牵引感并保持此姿势5-10秒。这个动作可重复3-5次。
方法二：引体向上
使用引体向上胸肌训练器，用手臂支撑负重，保持自己的体重垂直下降，直到感觉到肘关节和肩箱肌群被充分锻炼，在顶峰处保持2秒钟，并逐渐放慢脱身以感受慢慢缓慢伸展的感觉。这个动作可重复2-4次。
方法三:垂挂式伸展
找到一个能够支撑你重量的扶手，例如高栏或稳定的树干，双手握住它，身体向前弯曲，让头部和肩膀能够自由垂直下落，保持这个姿势10-30秒钟，用腹肌支撑身体和肩部的重量。这个动作可重复3-5次。
